Ezek a horkolás okai
A horkoló emberek igazi mesterei annak, hogyan őrjítsék meg a környezetüket. Miközben ők békésen „fűrészelnek” az ágy egyik felén, a másik oldalon valaki álmatlanul fekszik – az alvás lehetetlen. Ilyenkor két lehetőség marad: füldugó vagy menekülés.
Pedig az éjszakai „fűrészelés” meglehetősen elterjedt: a férfiak kb. 60%-a, a nők 40%-a legalább időnként horkol. A legtöbb esetben ez zavaró ugyan, de egészségügyileg nem jelent veszélyt.
Figyelem a kihagyásoknál
De mikor válik a horkolás egészségügyi problémává?
„A megszakításokkal tarkított horkolás egyértelmű jele az úgynevezett obstruktív alvási apnoénak”. Ez hosszabb légzésszünetekkel jár, amelyek során ismételten megszakad az agy és a szív oxigénellátása. Ez a szervezetet tartós kimerültségi állapotba hozza, és megakadályozza a valódi pihenést.
„Ha egy horkoló elmeséli, hogy reggelente teljesen kimerült, azonnal orvoshoz küldöm”.
A horkolás oka többnyire az, hogy alvás közben a levegő nem tud szabadon áramolni a légutakban. A garat lágy szövetei – például a szájpad vagy az uvula – rezgésbe jönnek. Vannak, akik orron, mások szájon át horkolnak.
A szakértő szerint tipikus kiváltó ok lehet a túlsúly, az orrsövényferdülés, megnagyobbodott mandulák vagy túl nagy orrkagylók. A garat nyálkahártyájának kiboltosulásai, az úgynevezett polipok is okozhatják a horkolást.
Fogyás a nyugodt hálószobáért
„Sokan a plusz kilók leadásával megszabadulnak a horkolástól”.
De vannak olyan okok is, amelyek nem függnek a testsúlytól.
Az orron keresztül történő horkolásnál az okoktól függően különböző eszközök segíthetnek: „duzzadt nyálkahártya esetén többnyire csak gyógyszeres kezelés segít” – mondja a szakértő.
Ha viszont az anatómiában rejlik az ok, mechanikus segédeszközök – például orrtapasz vagy orrklipsz – tarthatják nyitva a légutakat. Ez jellemző például orrsövényferdülés vagy túl nagy orrkagylók esetén.
A garaton át horkolóknál különleges szopogató tabletták segíthetnek, amelyek váladékot termelnek és nedvesen tartják a torkot.
„Megnagyobbodott mandulák vagy polipok esetén viszont gyakran csak műtéti beavatkozás hoz tartós javulást” – teszi hozzá a Harmonet szakértője.
Az éneklés segít!
Az érintettek életmóddal is befolyásolhatják a horkolást: az alkohol vagy az altatók lefekvés előtti fogyasztása elősegíti a horkolást, mivel ezek még jobban ellazítják a garat izmait, és ezáltal beszűkítik a légutakat.
Ami szintén segíthet, az a garat izmainak célzott edzése. Az edzett izmok kevésbé lazulnak el – „pont, mint a hátizmok” – mondja a szakértő.
„Aki megerősíti az izomzatát, annak pihenés közben is kevesebb problémája lesz.” Egy edzésmódszer például az éneklés. Ez megerősíti az egész garat területét.
És aki nem akar énekelni?
„Kiabálni is lehet!”
Összefoglaló tippek a horkolás ellen:
Fogyás: A legtöbb esetben a horkolás szorosan összefügg a túlsúllyal, a fogyás megszüntetheti a problémát.
Oldalt fekvés: Oldalfekvésben a levegő könnyebben áramlik a meglazult izmok mellett, így nem jön létre rezgés.
Leszokás a dohányzásról: A dohányzás irritálja a nyálkahártyákat, megduzzasztja őket, így könnyebben jön létre rezgés.
Kerülni a lazító szereket: Az alkohol és az altatók még jobban ellazítják az izmokat, így fokozzák a horkolást.
Szabadon és nedvesen tartani: Lefekvés előtt tisztítsuk ki az orrot, és tartsuk nedvesen a garat nyálkahártyáját.
